Last 10 Posts [ In reverse order ]

1. .Ken
   Posted 12/7/2010, 11:28

   Scheda Allenamento Palestra Medio
   
   Scheda di allenamento:
   
   Lunedì
   
   1. LYING FACE DOWN PLATE NECK RESISTANCE esercizi per il collo 3 ser 12 ripe 1' ripo
   2. STANDING DUMBBELL UPRIGHT trapezio 3 ser 12 ripe 1' ripo
   3. DUMBELL SHRUGH trapezio 3 ser. 10/12 rip. 1' ripo
   4. BENT OVER TWO-DUMBBELL ROW dorsale medio 3 serie 12 ripe 1'30'' ripo
   5. ONE-ARM DUMBBELL ROW dorsale medio 3 ser 12 ripe 1'30'' ripo
   6. HYPEREXTENSIONS dorsale basso 3 ser 12 ripe 1'30'' ripo
   7. DUMBBELL BENCH PRESS pettorale tutto 3 ser 12 ripe 2'' ripo
   8. DUMBBELL FLYES lati pettorali tutto 3 ser 12 ripe 2" ripo
   9. INCLINE DUMBBELL PRESS pettorale alto 3/4 ser 10/8 ripe 2'' ripo
   10. DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS pettorale basso 3/4 ser 10/8 ripe 2'' ripo
   11. BENT-ARM DUMBBELL PULLOVER pettorale interno 3 ser 12 ripe 1'30'' ripo
   
   (+ ADDOMINALI crunch, crunch inverso e bicicletta 3 / 4 serie max)
   Stretching
   
   
   
   Mercoledì
   1. DECLINE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION esercizio per tricipiti 3 ser. 12 ripe. 1' ripo
   2. WEIGHTED BENCH DIP tricipiti 3 ser 12 ripe 1' ripo
   3. SEATED TRICEPS PRESS tricipiti 3 ser 12 ripe 1' ripo
   4. CROSS BODY HAMMER CURL bicipiti 3 ser 12 rip 1'30" ripo
   5. ALTERNATE INCLINE DUMBBELL CURL bicipiti 3 ser 12 rip 1'30'' ripo
   6. STANDING ONE-ARM DUMBBELL CURL OVER INCLINE BENCH bicipiti 3 ser 10/12 ripe 1'30'' ripo
   7. CONCENTRATION CURLS bicipiti 3 serie 12 ripe 1'30'' ripo
   8. PULMS-UP DUMBBELL WRIST CURL OVER A BENCH avambraccio 3 serie 12 ripe 1' ripo
   9. SEATED DUMBBELL PALMS-UP WRIST CURL avambraccio 3 ser 12 ripe 1' ripo
   
   No addominali
   Stretching
   
   
   
   Venerdì
   1. DUMBBELL LUNGES esercizio per Quadricipiti 3 ser. 12 ripe 2" ripo
   2. DUMBBELL SQUAT quadricipiti 3 ser 12 ripe 2" ripo
   3. FREEHAND JUMP SQUAT quadricipiti 3 ser 12 rip 2'' ripo
   4. BUTT LIFT (BRIDGE) glutei 3 ser 12 rip 1'30'' ripo
   5. FLUTTER KICKS glutei 3 ser 12 ripe 1'30'' ripo
   6. STANDING DUMBBELL CALF RAISE polpaccio 3 ser 12 rip 1' ripo
   7. DUMBBELL SEATED ONE-LEG CALF RAISE polpaccio 3 ser. 12 ripe 1' ripo
   8. DUMBBELL SHOULDER PRESS spalle 3 ser. 12 ripe 1' ripo
   9. FRONT DUMBBELL RAISE spalle 3 ser 12 ripe 1' ripo
   10. SEATED SIDE LATERAL RAISE spalle 3 ser 12 ripe 1' ripo
   
   (+ ADDOMINALI crunch, crunch inverso e bicicletta 3 / 4 serie max)
   Stretching

   
   
   

Review the complete topic (launches new window)