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Esercizi fitball
Glutei, cosce e addominale transverso
Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e posizionate i polpacci su una palla svizzera. Disponete le braccia lungo i fianchi formando un angolo di 90 gradi e i palmi rivolti verso l'alto (A). Spingere i fianchi verso l'alto in modo che il vostro corpo formando un ponte retto inclinato di 30° dal suolo (B). Tirate i talloni verso di voi facendo rotolare la palla il più vicino possibile ai glutei e spingendo le ginocchia verso l'alto (C). Tenente la posizione per 1 secondo e ritornate lentamente alla posizione di partenza.
Tenente la schiena dritta ed evitate inarcamenti eccessivi della zona lombale per tutto l'esercizio.
Eseguite 3 set da 10 ripetizioni.
Se all'inizio l'esercizio risultasse pesante, riducete la difficoltà escludendo il passo C.
MUSCOLI PRINCIPALI COINVOLTI: Glutei, posteriori della coscia, addominale transverso
(Per informazini sulla fitball: La fitball nell'allenamento)
Edited by Calliøpe - 15/11/2013, 12:51.
