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Ken.
Matter cannot be destroyed, only reassembled. You have made a fatal error human. Allow me to educate you.
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Non metto in dubbio l'efficacia dei tutorial che ci sono in giro... tuttavia credo basti un po' di costanza e con esercizi basilari si ottengono risultati.
Se vuoi ottenere risultati veri e propri... i soli piegamenti dopo un po' non basteranno, magari con il tempo aumenti le ripetizioni, la forza, ma la variazione delle dimensioni sarà impercettibile... a meno che tu non faccia piegamenti ogni giorno anche con dei pesi (es. zaino). Consiglio i classici esercizi, quindi, piegamenti a presa stretta (braccia allineate con le spalle), larga e a diamante. Se sei costante, quindi minimo 3 giorni a settimana x2 esercizi - stretta+larga+diamante xripetizioni a sfinimento, per un totale di 3 esercizi ripetuti 2 volte per max ripetizioni, dovrebbe funzionare. (Può sembrare un massacro... ma nulla si ottiene senza sacrificio).