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Buongiorno a tutti ragazzi, da un po di tempo faccio un po d'esercizzi fisici in casa per migliorare la zona dei pettorali..
Gli esercizzi che faccio mi son stati insegnati da un personal trainer qualche tempo fa durante una chiaccherata.
Da un po di tempo faccio degli esercizzi che ho preso da internet su questi video:
Video
Video
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Secondo voi sono esercizzi buoni per cominciare a sviluppare dei pettorali?
Grazie mille
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Eli.bt.
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Ehm... non sono ferrata, ma credo che per iniziare l'importante sia appunto "iniziare" quindi ogni cosa è ben accetta. . -
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Matter cannot be destroyed, only reassembled. You have made a fatal error human. Allow me to educate you.
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Non metto in dubbio l'efficacia dei tutorial che ci sono in giro... tuttavia credo basti un po' di costanza e con esercizi basilari si ottengono risultati.
Se vuoi ottenere risultati veri e propri... i soli piegamenti dopo un po' non basteranno, magari con il tempo aumenti le ripetizioni, la forza, ma la variazione delle dimensioni sarà impercettibile... a meno che tu non faccia piegamenti ogni giorno anche con dei pesi (es. zaino). Consiglio i classici esercizi, quindi, piegamenti a presa stretta (braccia allineate con le spalle), larga e a diamante. Se sei costante, quindi minimo 3 giorni a settimana x2 esercizi - stretta+larga+diamante xripetizioni a sfinimento, per un totale di 3 esercizi ripetuti 2 volte per max ripetizioni, dovrebbe funzionare. (Può sembrare un massacro... ma nulla si ottiene senza sacrificio). -
¤†he_ßest_ƒan¤.
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Ehm... non sono ferrata, ma credo che per iniziare l'importante sia appunto "iniziare" quindi ogni cosa è ben accetta.
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.Non metto in dubbio l'efficacia dei tutorial che ci sono in giro... tuttavia credo basti un po' di costanza e con esercizi basilari si ottengono risultati.
Se vuoi ottenere risultati veri e propri... i soli piegamenti dopo un po' non basteranno, magari con il tempo aumenti le ripetizioni, la forza, ma la variazione delle dimensioni sarà impercettibile... a meno che tu non faccia piegamenti ogni giorno anche con dei pesi (es. zaino). Consiglio i classici esercizi, quindi, piegamenti a presa stretta (braccia allineate con le spalle), larga e a diamante. Se sei costante, quindi minimo 3 giorni a settimana x2 esercizi - stretta+larga+diamante xripetizioni a sfinimento, per un totale di 3 esercizi ripetuti 2 volte per max ripetizioni, dovrebbe funzionare. (Può sembrare un massacro... ma nulla si ottiene senza sacrificio)
Grazie mille Ken ! é da 1 mese che faccio flessioni ogni giorno 2 serie a sfinimento.. Ma non ho mai provato con stretta+larga+diamante, sinceramente li facevo a cavolo..
grazie del consiglio
mi metto subito all' opera!
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il segreto sta nel farne un numero che ti permetta di eseguire l'esercizio in maniera corretta :
schiena dritta, massima estensione e contrazione delle braccia, testa alta, gambe chiuse gli elementi fondamentali
comincia con 5 ripetizioni per 3 serie, una larghezza spalle, una stretta e una larga se sei agli albori della preparazione
ricorda è meglio che tu ne faccia poche ma correttamente eseguite piuttosto che farne 20 milioni errate.
