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Ciao ragazzi sono fermo da 2 mesi a 5 pull ups come massimale.
Il tipico 3 serie da 4 non funziona.
Come posso aumentare il numero di ripetizioni?. -
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Con il numero di serie? lol
Non so...se vuoi sviluppare molto i dorsali potresti farli tutti i giorni per un mese... Io ho fatto così per le gambe e in un mesetto mi si sono ingrossate parecchio. ò.ò Comunque è sempre meglio allenare tutto il corpo in modo equilibrato e regolare.
Potresti fare:
-Recupero 10 secondi per ripetizione, 2/3 minuti per serie.
Sbarra - Presa larga: 3x20/15/max. Presa stretta: 3x20/15/max. Presa inversa: 3x20/15/max.
Poi puoi anche svagarti con un manubrio, con delle corde, eccetera...
Ci devi mettere la voglia e la costanza però, se no è tutta fatica sprecata. Il numero delle ripetizioni è equiparante alla massa muscolare, con lo sviluppo della stessa gradualmente si aumenteranno anche le ripetizioni, o il peso. ù.ù. -
Eli.bt.
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In questo post trovi alcuni consigli.
https://archive.forumcommunity.net/?t=56828236
Ps. Ti ho spostato il topic nella sezione generale di Training & Fitness
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.Con il numero di serie? lol
Non so...se vuoi sviluppare molto i dorsali potresti farli tutti i giorni per un mese... Io ho fatto così per le gambe e in un mesetto mi si sono ingrossate parecchio. ò.ò Comunque è sempre meglio allenare tutto il corpo in modo equilibrato e regolare.
Potresti fare:
-Recupero 10 secondi per ripetizione, 2/3 minuti per serie.
Sbarra - Presa larga: 3x20/15/max. Presa stretta: 3x20/15/max. Presa inversa: 3x20/15/max.
Poi puoi anche svagarti con un manubrio, con delle corde, eccetera...
Ci devi mettere la voglia e la costanza però, se no è tutta fatica sprecata. Il numero delle ripetizioni è equiparante alla massa muscolare, con lo sviluppo della stessa gradualmente si aumenteranno anche le ripetizioni, o il peso. ù.ù
Io alleno tutto il corpo usando esercizi a corpo libero, il fatto è che le trazioni alla sbarra (pull ups) sono molto difficili per me perchè ne riesco a fare massimo 5 in una serie.In questo post trovi alcuni consigli.
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Grazie mille, bello anche il topic!
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Eli.bt.
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Prego ^^
In ogni caso le trazioni non sono un esercizio facilissimo ma da quello che ho potuto capire molto lo fa la pozione e la respirazione.. -
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consiglio provato su me stesso (faccio 26 serie da 10 ripetizioni)
esempio
fai il tuo massimale, esce 9
dividilo per 3
fai 3 trazioni ogni minuto fino a raggiungere lo stremo (10 serie)
tra due giorni fai la stessa cosa al 50 % (3 trazioni per 5 serie)
tra due giorni fai la stessa cosa al 75% (3 trazioni per 7 serie)
consueto giorno di riposo
fai il massimale
se sei migliorato (10 o più ripetizioni in questo caso) ricomincia da capo aggiungendo una ripetizione (4 ripetizioni)
vedrai che arriverai a farne un'infinità (:. -
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Wow veramente interessante
Ci proverò di sicuro!. -
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per qualsiasi dubbio fammi sapere
il mio è un metodo che ho provato su me stesso
ho cominciato con 4 per 26 ripetizioni, adesso mi sono fermato a 10 per 26 (mi esce il sangue dalle mani e dai calli)
tieni conto che per non diventare un robottino dopo aver finito fai esercizi che possano evitare di accumulare troppa massa
ad esempio qualche minuto di shadow boxing (il famoso "vuoto") va più che bene. -
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Se volete aumentare esplosività senza pesi, vi consiglio di provare trazioni con gilet da 10-20kg + pesi a caviglie, alternati o insieme... Fare trazioni con dei pesi aggiuntivi vi permetterà di controllare molto meglio i muscoli della schiena e nel caso specifico dorsali. . -
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Se volete aumentare esplosività senza pesi, vi consiglio di provare trazioni con gilet da 10-20kg + pesi a caviglie, alternati o insieme... Fare trazioni con dei pesi aggiuntivi vi permetterà di controllare molto meglio i muscoli della schiena e nel caso specifico dorsali.
un allenamento simil Son Goku nel regno dell'aldilà sotto la guida di re Kahio XD. -
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Esatto, l'idea era allettante lol provare per credere! . -
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per cui scompaiono le sopracciglia e i capelli diventano tipo un casco di banane? XD
scherzi a parte sto iniziando a farle con una mano sola
3/4 per serie.... -
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