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Le7els ™.
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- Tim Bergling alias Avicii◢◤ 08-09-1989 - ∞
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Io ho suddiviso cosi:
4 giorni a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi - sabato)
giorno 1: petto - spalle - tricipiti - gambe (leg press + extension) - addominali
giorno 2: Dorso - bicipiti - deltoidi - gambe (leg press prono + leg curl) - polpacci - addominali
giorno 3: ripeti giorno 1
Giorno 4: ripeti giorno 2
Per fare massa devi mangiare tanto comunque è il 70% della fatica. Io sono magro di costituzione e mangio 3000 calorie al giorno facendo massa la cosa diventa praticamente un lavoro. Purtroppo non hai alternative mangiare mangiare mangiare soprattutto pulito ovvero tanti carboidrati e proteine. 6 pasti al giorno sarebbe l'ideale suddivisi ogni 3 ore. In ogni pasto dovresti inserirci 30 grammi di proteine non di più. Mentre la sera prima di dormire consuma frutta secca tipo 30-40 grammi. Quando ti alleni finito l'allenamento mangia entro mezzora. Soprattutto allenati bene non importa che carichi l'impossibile fai bene l'esercizio col peso che riesci a sostenere, serie corte e ben caricate con movimenti lenti. Non aspettarti risultati immediati ci vogliono anni per diventare grossi naturalmente ma alla fine avrai una soddisfazione maggiore..