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Uruz-Seven.
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Se faccio lunedì petto e tricipite, mercoledì schiena e bicipiti, venerdì spalle e gambe e lunedì rinizio con petto etc, è un buon allenamento secondo voi? Mi sono informato e dicono di alternare in questo modo, ne sapete qualcosa a riguardo? GRAZIE . -
M.A.D..
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Se vuoi posso dirti come suddivido gli allenamenti io e come mi trovo meglio, ma spetta a te decidere cos'è meglio per te.
Primo giorno faccio petto e bicipiti, il secondo giorno faccio gambe e spalle, e per finire - terzo giorno - dorso e tricipiti, facendo ad ogni allenamento anche addominali.
Adesso ti spiego il perchè di questa mia scelta: prendiamo per esempio il primo giorno - petto&bicipiti - sono due gruppi muscolari opposti (nel senso che allenando petto non vado a sforzare i bicipiti e viceversa), così facendo riuscirò a dare il massimo a tutti e due i gruppi muscolari ed allenarli al 100% della mia forza.
Poi è molto importante iniziare sempre con il gruppo muscolare più grande dei due, così facendo avrai un maggiore afflusso del sangue all'interno del muscolo.
Spero di averti dato una mano, se vuoi altri consigli - sempre che tu ritenga valido questo LOL - sono sempre disponibile, mi alleno circa da 4 anni nelle arti marziali miste (MMA), abbinandole con tre allenamento in palestra da 2 annetti circa..gif)
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Uruz-Seven.
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Se vuoi posso dirti come suddivido gli allenamenti io e come mi trovo meglio, ma spetta a te decidere cos'è meglio per te.
Primo giorno faccio petto e bicipiti, il secondo giorno faccio gambe e spalle, e per finire - terzo giorno - dorso e tricipiti, facendo ad ogni allenamento anche addominali.
Adesso ti spiego il perchè di questa mia scelta: prendiamo per esempio il primo giorno - petto&bicipiti - sono due gruppi muscolari opposti (nel senso che allenando petto non vado a sforzare i bicipiti e viceversa), così facendo riuscirò a dare il massimo a tutti e due i gruppi muscolari ed allenarli al 100% della mia forza.
Poi è molto importante iniziare sempre con il gruppo muscolare più grande dei due, così facendo avrai un maggiore afflusso del sangue all'interno del muscolo.
Spero di averti dato una mano, se vuoi altri consigli - sempre che tu ritenga valido questo LOL - sono sempre disponibile, mi alleno circa da 4 anni nelle arti marziali miste (MMA), abbinandole con tre allenamento in palestra da 2 annetti circa.
Lo ritengo validissimo come consiglio ahahha,l'unica cosa è che mi hanno detto di allenare petto e tricipiti insieme proprio perchè allenando il primo usi in minima parte il secondo, così è gia riscaldato e pronto ad allenarsi.
Io invece ho sempre fatto sport ed è da circa un anno che vado in palestra, ho ottenuto ottimi risultati ma senza una scheda precisa di allenamento, e ora ho deciso di fare tutto un po' più sistematicamente. -
M.A.D..
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Esatto, chi ti ha consigliato ha perfettamente ragione, ma provando e riprovando ho capito che quella suddivisione non mi dava i risultati che sto avendo adesso con questa.
Per farti capire meglio la mia suddivisione dei gruppi muscolari devo prima specificare un paio di cose: io avendo un somatotipo (costituzione corporea) di tipo endomorfo - detta in parole semplici ed alla buona: mi è più facile aumentare la massa muscolare, ma fatico di più a definire il muscolo - ho capito che posso spingere di più con gli allenamenti, quindi prendendo per esempio il primo giorno - petto&bicipiti - facendo petto faccio anche esercizi che sollecitano i tricipiti, e facendo bicipiti faccio esercizi che sollecitano il dorso (es. trazioni a presa stretta) e così via con tutti gli altri giorni, così da fare un richiamo dei muscoli vicini che alleno in quel determinato giorno. Tornando al messaggio prima: devi essere te a capire quale suddivisione dei giorni e che tabella si adattano meglio al tuo fisico.
Se vuoi sapere un po' di più sui somatotipi che esistono, e a quale tipo appartieni ti lascio un link che spiega a grandi linee l'argomento.
Edited by Calliøpe - 21/11/2014, 08:21. -
Uruz-Seven.
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Ci guarderò sicuramente!! Grazie veramente di tutto sei stato gentilissimo
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MAD... niente link esterni per favore. . -
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E' buono ma ogni tanto alterna gli esercizi.. non fare sempre i soliti.. variali. Poi boh... devi dimagrire, devi definire, devi fare massa...?? (??) ò_x . -
Uruz-Seven.
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E' buono ma ogni tanto alterna gli esercizi.. non fare sempre i soliti.. variali. Poi boh... devi dimagrire, devi definire, devi fare massa...?? (??) ò_x
Devo fare più massa quindi poche ripetizioni ma spingendo abbastanza col peso,ovviamente con la giusta tecnica. Di alternare gli esercizi lo so, grazie
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Io ho suddiviso cosi:
4 giorni a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi - sabato)
giorno 1: petto - spalle - tricipiti - gambe (leg press + extension) - addominali
giorno 2: Dorso - bicipiti - deltoidi - gambe (leg press prono + leg curl) - polpacci - addominali
giorno 3: ripeti giorno 1
Giorno 4: ripeti giorno 2
Per fare massa devi mangiare tanto comunque è il 70% della fatica. Io sono magro di costituzione e mangio 3000 calorie al giorno facendo massa la cosa diventa praticamente un lavoro. Purtroppo non hai alternative mangiare mangiare mangiare soprattutto pulito ovvero tanti carboidrati e proteine. 6 pasti al giorno sarebbe l'ideale suddivisi ogni 3 ore. In ogni pasto dovresti inserirci 30 grammi di proteine non di più. Mentre la sera prima di dormire consuma frutta secca tipo 30-40 grammi. Quando ti alleni finito l'allenamento mangia entro mezzora. Soprattutto allenati bene non importa che carichi l'impossibile fai bene l'esercizio col peso che riesci a sostenere, serie corte e ben caricate con movimenti lenti. Non aspettarti risultati immediati ci vogliono anni per diventare grossi naturalmente ma alla fine avrai una soddisfazione maggiore..
