Ragazze che NON sanno allenarsi

steb, qua si sta menando il can per l'aia e ripeto, secondo me il mio primo post non l'hai nemmeno letto...

le cure fai da te sono proprio quelle di cui parlavo all'inizio della discussione, ovvero, le tipe che vanno al parco, si allenano sommariamente e nel frattempo seguono una dieta sbagliata...

quali danni potrebbe arrecare ciò che ho scritto?

su, illuminami

un mio programma (semplificato al massimo ovviamente) dedicato a chi vuol perdere peso, tonificarsi ecc è questo :

- 5 minuti di stretching DINAMICO (fermarsi 5 secondi al massimo su ogni figura e passare subito alla successiva)

- corsa a varie velocità (30 secondi al 40 %, 7 secondi all'80%) per 15 / 20 minuti

- circuito cardio di 20 minuti suddiviso in 6,7 stazioni (20 secondi per ognuna)

- 10 minuti di addominali vari

3 volte a settimana può andar bene come inizio

per quanto riguarda l'alimentazione vale la regola del : "colazione da principe, pranzo da operaio e cena da povero" quindi a colazione bisogna sostenersi adeguatamente, a pranzo moderarsi e a cena (entro le 18 è l'ideale) un frutto o un'insalata STOP

le faccio un po' di domande circa le sue abitudini alimentari e scopro che questa mangia molto la sera e fa anche spuntini notturni, gli dico, ovviamente, di NON MANGIARE PIU' NULLA dopo le 18 almeno per un po' di settimane per iniziare a perdere qualcosa in termini di peso

per quanto riguarda l'alimentazione invece,ciò che mangi la sera si tramuta automaticamente in grasso per cui è meglio evitare la cena...