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Trazione alla sbarra con mani prone
lmpugna la sbarra con le palme delle mani in avanti e a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Da questa posizione tira il corpo verso la sbarra e toccala con il petto, fermati un paio di secondi e ridiscendi fino alla posizione iniziale.
MUSCOLI BERSAGLIO: dorsali, sottoscapolari
RADDOPPIA L’EFFETTO: più le mani sono vicine e più lavorano i bicipiti.
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Quest'esercizio l'ho fatto con la porta della mia classe ahahahah . -
Dorfy.
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se quest'è esercizio si fa con le mani al contrario cioè davanti alla sbarra e naturalmente con le mani girate al contrario serve a qualcosa?e ch emuscoli allena?
ragazzi ho appena visto su youtube che quello che faccio io si chiama TRAZIONE PRESA INVERSA,ed è il 2 che c'è in questo video: www.youtube.com/watch?v=dVO58wC0SEY ricapitolo:SERVE A QUALCOSA?SE SI QUALI MUSCOLI ALLENA?
io ho 13 anni e faccio 18 trazione a presa inversa e 10 normali,quelli che avete illustrato sopra.è Buono?. -
JustSjust.
User deleted
Se metti le mani al contrario fai spalle, schiena, e bicipiti. Invece se fai le trazioni classiche con il palmo della mano rivolto verso la sbarra allora utilizzi di più il deltoids e dorsali. Continua così fino ad arrivare a fare 4 serie da 10-20-15-10 normali (allargando all massimo le braccia ) e altre 4 serie da 10 reverse. Quando vai sopra chiudi le gambe e mantienile ferme dietro la schiena. In 8 settimane avrai le spalle giganti. Buona fortuna. . -
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In 8 settimane... quindi Arnold e tutti i più grandi bodybuilder che ci hanno messo molti anni hanno sbagliato ad allenarsi...
Il processo di costruzione muscolare non dura ne 8 settimane e nemmeno 1-2 anni..
