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Esercizi fitball (palla svizzera)
Muscolo retto addome
Sdraiatevi sulla palla poggiando la parte medio-bassa della schiena. Cercate l'equilibrio e portate le mani dietro la testa senza afferrarla. Lentamente estendetevi all'indietro oltre il 180 º (A). Sollevate le spalle contraendo l'addome e tenendo la schiena aderente alla palla. Mantenete la contrazione per 1 secondo (B).
Iniziate con 3 set da 10 – 15 ripetizioni.
La difficoltà dell'esercizio puó essere incrementata tenendo una palla medica o dei manubri dietro la testa e incrementando il numero di ripetizioni.
MUSCOLI PRINCIPALI COINVOLTI: Muscolo retto dell'addome
(Per informazini sulla fitball: La fitball nell'allenamento)
Edited by .Ken - 15/11/2013, 23:37.
