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Calliøpe.
Esercizi fitball (palla svizzera)
Addominali inferiori e transverso
Fate rotolare la palla lungo il corpo sostenendovi con le braccia orizzontalmente fino a raggiungere la posizione in figura (A): palla sotto il dorso dei piedi, braccia estese perpendicolari alle spalle. Contraete gli addominali tenendo la parte superiore del corpo stabile, e avvicinate la palla al petto (B). Tenete dritta la schiena per tutto il tempo, resistendo all' inarcamento sia in posizione estesa (A) sia durante la contrazione (B).
Mantenere la contrazione per 1 secondo, rotolare la palla indietro alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio.
Iniziate con 3 set da 10 ripetizioni.
La difficoltà dell'esercizio cresce incrementando il numero di ripetizioni.
MUSCOLI PRINCIPALI COINVOLTI: Addominali inferiori e transverso
(Per informazini sulla fitball: La fitball nell'allenamento).
