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Crunch a piedi sollevati
Addominali alti
Per riuscire ad avere un ventre piatto, esistono sicuramente diversi esercizi i quali possono aiutare nel modo migliore ad arrivare al risultato prefissato.
Tra i vari esercizi c'č il crunch a piedi sollevati, che va a lavorare la parte alta degli addominali.
ESECUZIONE: Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e le mani dietro la nuca. Sollevate i piedi di alcuni centimetri dal suolo. Alzate le spalle e tornate alla posizione di partenza, sempre tenendo i piedi sollevati.
Ripetizioni: x12-15
Serie: x3-4
MUSCOLI BERSAGLIO: addominali
Edited by Ken - 8/8/2014, 14:45. -
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E' un buon esercizio per allenare la fascia addominale, anche se per riuscire ad avere il ventre piatto e definito bisogna prima di tutto combattere a tavola!
Bisognerebbe specificare inoltre il tempo di recupero tra una serie e l'altra e tra un allenamento e l'altro: Io consiglio un recupero di 50"/1' tra una serie e l'altra; per coloro che hanno intenzione di cominciare ad allenarsi a casa consiglio di allenare gli addominali 1 volta la settimana per il primo mese. Poi non appena il corpo riesce a raggiungere una discreta supercompensazione dopo gli allenamenti, sarą possibile aumentare a 2/3 i giorni a settimana in cui poterli allenare.
Mi soffermo un attimo su un aspetto importante del'esercizio fisico, se non fondamentale: l'esecuzione. Molti non si soffermano nel spiegare precisamente come effettuare un dato esercizio fisico nel modo corretto.
E' importantissimo contrarre la zona addominale durante tutta l'esecuzione dell'esercizio. Durante la flessione del busto in avanti espirare, durante la fase di ritorno alla posizione di partenza inspirare!
Buon workout, stay shredded!
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Eh... che sarį mai...
...la vecchiaia si fa sentire e sei passato agli esercizi per femminucce dagli addominali molli...
...a parte che quella tizia si alzerį con un la parte lombale della schiena abbastanza indolenzita....
