Diamond push ups x leg

Diamond push ups x leg
Piegamenti livello avanzato

Oggi vi illustro un esercizio di potenziamento che sto praticando da un po' di tempo il cui nome è "Diamond push ups x leg" (ho poca fantasia con i nomi x_o) unendo i normali piegamenti con mani a diamante all'alternanza delle gambe con tocco delle mani, livello Avanzato.
L'esercizio in sè richiede una buona rigidità e qualità del movimento per essere eseguito in modo efficiente.
Posizionatevi a terra con mani a diamante nella stessa linea delle spalle, le gambe più o meno unite, quindi piedi a non più di 10cm di distanza l'uno dall'altro.
Sollevate a questo punto una delle gambe da terra a livello della schiena (in linea orizzontale della schiena) o se riuscite anche più in alto, quindi raggiunta la posizione base iniziamo con il spiegare il movimento da compiere.

Scendete giù moderatamente e compiete il primo piegamento a diamante con 1 gamba tesa all'indietro, quindi risalite su, e a questo punto tirate la gamba tesa in avanti (es. gamba sinistra) e toccate la mano destra (la mano si solleva da terra e si muove verso l'esterno evitando quindi di portare la mano dietro la linea delle spalle*), quindi finite il movimento tornado con la gamba dietro sempre tesa senza toccare terra, x6-8-10 ripetizioni a seconda delle vostre capacità.


Svolgete quindi fase 1 e 2 come se fosse un'unica ripetizione x il n° di ripetizioni, e terminate le rep, cambiate gamba.

Da non fare:
• La gamba tesa non deve toccare terra per tutta la serie;
• *Quando svolgete il movimento per toccare la mano opposta alla gamba non dovete mandare dietro la mano stessa per raggiungere il piede, ma è la gamba che deve muoversi avanti e permettere al piede di raggiungere la linea delle spalle, ovviamente nel limite del possibile*;
• Quando tornate alla posizione di partenza con mani a diamante e 1 gamba tesa, assicuratevi che la posizione delle mani sia a diamante, quindi controllate il movimento del tocco in modo abbastanza veloce ed in equilibrio.

Serie per gamba: x3
Ripetizioni per gamba: x6-8-10 o +
Totale (es.): 3x10dx + 3x10sx

MUSCOLI BERSAGLIO: pettorali, tricipiti, addominali