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IL NUOTO: BENEFICI E CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Il nuoto può essere considerato uno tra gli sport più completi, questo perché coinvolge tutti i muscoli durante la sua attività, con maggiore incidenza su gambe, tronco, braccia ecc. a seconda dello stile, senza sollecitare troppo le articolazioni e i legamenti.
Tuttavia per allenarsi bene è fondamentale acquisire una buona tecnica di base di tutti gli stili. La precisione e la tecnica infatti sono più importanti di quanto si pensi e non aiutano solo a migliorare i tempi e le prestazioni, ma evitano infortuni e strappi muscolari.
E' importante quindi, per chi volesse approcciarsi a questo sport, imparare prima i movimenti di base di ogni stile, in particolare dello stile libero, dorso e rana, la respirazione, il ritmo, il movimento (e di conseguenza la spinta) delle gambe, la torsione del busto nelle riprese e così via.
Una volta acquistata padronanza con questi movimenti si potrà intensificare l'allenamento e porsi i primi obiettivi.
Un buon allenamento di nuoto è composto da:
- riscaldamento fuori dalla vasca (stretching a basso impatto per meno di 10 minuti)
- riscaldamento in vasca (un tot. di vasche fatte ad un andamento costante e di bassa-media intensità)
- allenamento
- defaticamento (dentro e/o fuori dalla vasca)
Ecco un esempio di allenamento a media intensità composto 1900 mt totali, da completare in 60'.300 mt di RISCALDAMENTO - lo stile è a scelta ma si sconsigliano stili che affaticano particolarmente come il delfino o la farfalla, vanno bene invece lo stile libero sia da solo che alternato con dorso e rana.
2 x 50 MISTI (con cambio a metà corsia)
4 x (100 STILE LIBERO a 2" + 50 DORSO a 1'15") - il tempo a cui ripartire una volta effettuati 50 mt serve a riposarsi e prendere dimestichezza con il proprio ritmo, questa vasche quindi vanno effettuate, a contrario delle altre, senza virata.
6 x 50 STILE LIBERO a 30"
200 SL + 2 x 100 SL
200 mt GAMBE (con tavoletta)@World Archive | RIPRODUZIONE RISERVATA © Eli.bt (tranne che per il modulo, gentilmente offerto dalla mano ferma di Stratego)
Edited by Ken - 14/12/2016, 23:37.