La fitball nell'allenamento

La fitball nell'allenamento
Migliora l'equilibrio, rassoda, tonifica e potenzia




Questa grossa palla di plastica, conosciuta anche come swiss ball (palla svizzera) o fitball, fu inventata negli anni ’60 da Aquilino Cosani e adottata poi dalla dottoressa svizzera Susan Klein-Vogelbach per scopi terapeutici e riabilitativi.
Negli ultimi anni, la fitball é diventato uno strumento di fitness.
Gli esercizi svolti con la palla svizzera sono paritcolarmente indicati a migliorare problemi posturali, ''sciogliere'' le articolazioni, rassodare glutei, addominali e dorsali.
I pregi che di questo mezzo di allenamento ruotano attorno alla sua naturale instabilità. La maggior parte degli esercizi vengono eseguiti avendo come base d'appoggio la palla, che é molto ridotta e altamente instabile.
L'instabilità della palla durante l'esequzione dell'esercizio richiede continui aggiustamenti posturali, necessari per mantenere l'equilibrio. Ció comporta il reclutamento dei muscoli principali necessari per compiere l'esercizio e rendere stabili le articolazioni e di muscoli accessori che eseguono gli aggiustamenti posturali e che spesso non vengono coinvolti nei normali esercizi di potenziamento muscolare.

Le capacitá fisiche coinvolte
Equilibrio
Flessibilità e mobilitá articolare
Postura
Forza
Coordinazione e controllo motorio
Potenziamento muscolare

Fondamentale è scegliere la dimensione della swiss ball adatta al proprio corpo. Il diametro della palla varia da 45 a 85 cm circa, e per la scelta bisogna basarsi sulla propria altezza.

- Swiss ball con diametro di 45cm: altezza < 155 cm;
- Swiss ball con diametro di 55 cm: altezza 155 - 175cm;
- Swiss ball con diametro di 65 cm: altezza 175 – 185 cm;
- Swiss ball con diametro di 75 cm: altezza 185 – 200 cm;
- Swiss ball con diametro di 85 cm: altezza > 195 cm

Se la propria altezza é a metá tra due categorie, basta regolarsi seguento un piccolo accorgimento: il diametro della palla più corretto è quello che permette di sedere sulla palla formando un angolo retto tra cosce e gambe.

ESERCIZI CON LA FITBALL

Retto dell'addome
Glutei, cosce e addominale transverso
Addominali inferiori e transverso
Posizione a "V" per addominali inferiori, transverso e retto