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Esercizi fitball (palla svizzera)
Addominali inferiori, transverso e retto
Posizionatevi poggiando le gambe a libello delle tibie sulla cima della palla svizzera con il corpo completamente esteso in avanti e le braccia tese, ampiezza spalle (A). Contraete gli addominali e tirate verso l'interno la palla sollevando il sedere e il busto in modo da formare una "V".
Mantenere la contrazione per 0,5 secondi e poi ritornate verso il basso rotolando la palla indietro. Gambe e schiena devono rimanere completamente dritte durante l'esequzione dell'esercizio. e ripetere per 10 ripetizioni.
Iniziate con 2 set da 10 ripetizioni.
Per aumentare la difficoltà, aumentare il numero di ripetizioni per serie.
MUSCOLI PRINCIPALI COINVOLTI: Addominali inferiori, transverso e retto.
(Per informazini sulla fitball: La fitball nell'allenamento). -
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Non ha nessuna utilità per me questo esericizio :X . -
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Ma perché? Giá solo a mantenerti in equilibrio consumi e attivi i muscoli responsabili dell'elequilibrio...allora anche lo yoga non serve pfff . -
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Oggi ho fatto Yoga u_x per migliorare la mia respirazione diaframmatica . -
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O_o...secondo me ci sei andato solo perché l'insegnante era figa -.-" .
