Esercizi di Stretching: Dorsali, Schiena, Glutei, Collo, Quadricipiti, Polpacci, Pettorali, Bicipiti

Esercizi di Stretching: Dorsali, Schiena, Glutei, Collo, Quadricipiti, Polpacci, Pettorali, Bicipiti
Allungamento muscolare: Cervicale, Dorsale e Lombare



Allungamento dei Dorsali - A

In piedi, allunga il braccio destro in alto e porta quello sinistro alla vita, poi flettiti lateralmente più che puoi; resta in posizione, poi ritorna e cambia lato.

Allungamento di Schiena e Glutei - B

In ginocchio, fletti il busto in avanti e allunga le braccia più che puoi; rimani in posizione, poi rilascia e ripeti più volte.

Allungamento Laterale del Collo - C

In piedi, afferra la testa con la mano destra, tirala lentamente fino alla massima tensione, attendi qualche secondo e torna in posizione. Cambia lato.

Stretching per Cervicali e Dorsali - D

In piedi, con le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle e le dita delle mani intrecciate e rivolte davanti a te. Senza piegare le gambe, inclina il busto in avanti e contemporaneamente solleva le braccia. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.

Allungamento Colonna Vertebrale - E

A quattro zampe, spingi verso il basso la colonna il più possibile tenendo fermi bacino e spalle, poi risali lentamente fino a fare la gobba come i gatti. Resta in posizione per alcuni secondi e ripeti.

Stretching della Schiena e dei Fianchi - F

Disteso sulla schiena con le gambe dritte e unite e le braccia lungo il corpo, solleva la gamba destra, piegala e afferrane il ginocchio con entrambe le mani. Solleva il capo da terra e tira il ginocchio destro verso il petto. Mantieni per 10-15 secondi e cambia gamba.


Allungamento Quadricipiti e Glutei - G


Sdraiati faccia a terra, allarga le braccia poi passa la gamba destra sotto il bacino e allunga la esternamente. Solleva la sinistra e allungala dietro la schiena ruotando il bacmo. Mantieni per alcuni secondi forzando il più possibile la rotazione del bacino. Cambia gamba.

Allungamento Polpacci - H

Sdraiati con la schiena a terra, solleva una gamba e afferrala con le mani all'altezza del polpaccio, poi lentamente tirala verso il busto più che puoi. Rimani in posizione e ritorna lentamente al punto di partenza. Cambia gamba.

Allungamento Pettorali e Bicipiti - I

Seduto con le gambe flesse e le piante dei piedi poggiate a terra, allunga le braccia indietro con le palme rivolte in basso.
Lentamente fai scivolare il bacino in avanti fino a mettere in tensione il blocco spalle-petto-braccia. Rimani così per alcuni secondi,
poi torna alla posizione iniziale.