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3 esercizi per un Pettorale Voluminoso
Come sviluppare il gran pettorale
Spinte Bilanciere Panca Alta - Barbell Incline Bench Press (Medium-Grip)
Il Barbell Incline Bench Press è un esercizio multiarticolare che coinvolge la parte superiore del gran pettorale, deltoide anteriore e tricipiti. La finalità è concentrare gli stimoli sulla fascia clavicolare per lo sviluppo della parte alta del pettorale. L'esecuzione come da figura, consiste nel abbassare il bilanciere sino alla parte alta del pettorale per poi risalire. Si consigliano carichi non troppo eccessivi se non si è allenati, controllate bene il movimento e la distanza della presa per evitare sforzi inutili al deltoide anteriore.
Spinte Manubri Declinata - Decline Dumbbell Bench Press
Il Decline Dumbbell Bench Press è un esercizio multiarticolare che coinvolge la parte inferiore del gran pettorale e sternocostale, singergicamente tricipite, deltoide anteriore, coracobrachiale, bicipite brachiale. Esercizio sottovalutato e poco utilizzato conferisce al gran pettorale invece un grande margine di sviluppo proprio per la comodità data dalla traiettoria che assumiamo nella spinta, permettendoci di caricare molto senza intaccare il deltoide anteriore. Si consiglia di controllare bene il movimento e la presa salda sui manubri, se fatto bene otterrete un ottimo pump.
Croci con Manubri su Panca Piana - Dumbbell Flyes Flat Bench
Il Dumbbell Flyes Flat Bench è un esercizio monoarticolare che coinvolge il gran pettorale zona sternale, singergicamente deltoide anteriore, coracobrachiale, bicipite brachiale. Le croci con manubri sono un ottimo esercizio per concludere il ciclo "shock the muscle" a livello pettorale. Anche in questo caso il movimento deve essere ben controllato, gomiti quasi completamente estesi ma comunque flessi e soprattutto immobili, manubri impugnati saldamente. Se si vuole lavorare con carichi pesanti si consiglia di farlo solo se allenati, quindi se il movimento non è propriamente controllato si esegua l'esercizio con carichi idonei per il completamento delle ripetizioni.
Ripetere il movimento per la quantità specificata di ripetizioni.
Serie e ripetizioni: 4 serie x un minimo di 6 ripetizioni fino ad un massimo di 12 - 4 x 6-12rep
Modalità di carico: carico piramidale crescente. -
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I primi due sono identici cambia solo bilanciere al posto dei manubri . -
.I primi due sono identici cambia solo bilanciere al posto dei manubri
Si. Come correre in pendenza negativa o positiva. La stessa cosa.
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Chest press
Crossover
Croci ai cavi
Sono altri esercizi fondamentali per la parte superiore del petto. -
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Scali anche il peso, ogni volta che aumenti i colpi?
Io la faccio decrescente: 3x12-8-6 -> Per ogni serie faccio tre tirate, con 10 secondi di distacco: 12 colpi, aspetto dieci secondi, 8 colpi, dieci secondi, 6 colpi
Piramidale crescente non è più per la definizione che per la massa?. -
.Chest press
Crossover
Croci ai cavi
Sono altri esercizi fondamentali per la parte superiore del petto
Ah la Chest press! Praticamente quando facevo mma sul "sellino" di quella macchina c'era lo stampo del mio sedere
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I'm hiding behind crimson curtains, waiting for snow over hell lelamedispadaccinonero.blogspot.it
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fare le flessioni è troppo complicato?
battute a parte, personalmente non tocco un peso da anni, sono allenamenti che ho lasciato perché non mi piace il fisico troppo pompato, però, se dovessi consigliare un esercizio per fare massa, proporrei la classica panca, piana e inclinata, quella è il massimo specialmente se fatta con il giusto criterio dosando carichi e ripetizioni in modo da portarsi al limite e quindi crescere muscolarmente
U_U
p.s.
bel post, bravi
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JustSjust.
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La panca piana e panca 45 gradi inclinata va bene. Dopo si deve eseguire altri es usando i cavi e ci sono come minimo 3 tipi di es che si possono fare a scelta della parte del pettorale (gran pettorale o piccolo). Good job! .
